Co vám dodává energii rychle?

Dýchání

Někdy se cítím unavená a bez energie, přestože se snažím žít co nejzdravěji. Ale pak si vzpomenu na moudré slova mé babičky, která mi říkala, že nejlepším zdrojem energie je dobrý, hluboký dech. Věděla jste, že průměrný člověk dýchá 20 000 krát denně? Takže tajemství rychlého získání energie může být skutečně doslova pod nosem.

Dýcháme automaticky, ani o tom nepřemýšlíme. To je skvělé, protože by bylo skutečně náročné neustále myslet na to, že musíme dýchat. Ale když přejdeme z automatického dýchání na vědomé, hluboké dýchání, můžeme náš výkon rapidně zvýšit. Díky hlubokému dýchání se v našem těle uvolňuje více kyslíku, který je klíčovým prvkem pro náš metabolismus a energii. Kyslík je základní palivo našich buněk a to, co nám dodává skutečnou sílu. Když jsem to zkusila poprvé, uvědomila jsem si, jak moc to pomůže. A můžu vám říci, že to opravdu funguje.

Voda

Dalším důležitým zdrojem energie je voda. Bez vody bychom nemohli žít. Je to jednoduché, voda je život. Naše tělo je tvořeno z více než 60% vody, takže je logické, že pokud nebudeme dostatečně hydratovaní, budeme se cítit unavení a bez energie.

Představte si naše tělo jako vodní park. Když je v parku dostatek vody, všechny atrakce (naše orgány) fungují perfektně. Ale když je v parku nedostatek vody, atrakce se zavírají a všechno se zpomaluje. A to je přesně to, co se děje v našem těle, když nejsme dostatečně hydratovaní. Takže pokud chcete rychle získat energii, vezměte si velký pohár vody. Jednou ze zajímavostí, které jsem se dozvěděla, je, že pokud máte pocit žízně, jste již mírně dehydratovaní. Takže nenechávejte své tělo dojít k tomuto bodu, ale pijte pravidelně po celý den.

Živiny

Mluvíme-li o rychlém získání energie, nemohu přehlédnout význam správné stravy. Naše tělo je jako motor a jídlo je naše palivo. Pokud do motoru nalijeme špatné palivo, nebude fungovat správně a rychle se rozpadne. Takže pokud chceme mít energii, musíme se stravovat správně.

Nejlepší způsob, jak získat energii, je konzumovat potraviny s vysokým obsahem komplexních sacharidů, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina. Tyto potraviny obsahují hodně vlákniny, které zpomalují trávení a dodávají tělu energii postupně. Na druhou stranu, jednoduché sacharidy, jako je bílý chléb a sladkosti, způsobují rychlý nárůst a pokles hladiny energie. Takže pokud chcete rychle získat energii a zároveň ji udržet, vyhněte se těmto potravinám.

Pohyb

Moje babička vždy říkala, že „kdo nechodí, ten nežije“. A měla pravdu. Pohyb je jedním z nejlepších způsobů, jak získat energii rychle. Když se pohybujeme, krev proudí rychleji, do svalů se dostává více kyslíku a celkově se cítíme lépe.

Nedávno jsem četla zajímavou studii, která ukázala, že krátká procházka může pomoci zvýšit hladinu energie stejně efektivně jako šálek kávy. Takže pokud se cítíte unavení, zkuste se trochu pohnout. Nejen, že se budete cítit lépe, ale také si zlepšíte svoji náladu.

Světlo

Jednou z věcí, které mi opravdu dodávají energii, je světlo. Myslím, že všichni z nás jsou ovlivněni světlem, ať už si to uvědomujeme, nebo ne. Například v zimě, kdy je méně slunečního světla, se často cítíme unavenější a méně energičtí. Toto je spojeno s nižší produkcí serotoninu, hormonu, který nám pomáhá cítit se šťastnější a energičtější.

Určitě vědětě o příkladech lidí, kteří trpí zimní depresí nebo sezónní afektivní poruchou (SAD). Pro jejich léčbu jsou často používány světelné terapie, které jim pomáhají zvýšit hladinu serotoninu a zlepšit jejich náladu. Takže pokud se cítíte unavení nebo bez energie, zkuste se vystavit více světlu.

Spánek

Spánek je sama podstata života. Bez něj bychom prostě nemohli fungovat. Má důležitou roli v regulaci mnoha tělesných funkcí, včetně metabolismu a energie. Když nespatříme dostatek, naše tělo nemá čas se zotavit a obnovit své zásoby energie.

Vědci zjistili, že nedostatek spánku způsobuje pokles hladin leptinu, hormonu, který nám signalizuje, že máme dost energie a nemusíme jíst více. Na druhou stranu, hladina ghrelinu, hormonu, který nás nutí jíst, se zvyšuje. To může vést k přejídání a pocitu neustálé únavy a bezvýznamnosti. Takže pokud chcete mít dostatek energie, musíte se dostatečně vyspat. Nakonec, jako všechno ostatní, také energie je o rovnováze.